Grīdas stiprības palīdzība

Lai nostiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus, sēdiet ērti un saspiediet muskuļus 10 līdz 15 reizes. Neaizturiet elpu un nesasprindziniet vēdera, dibena vai augšstilba muskuļus. Kad esat pieradis veikt iegurņa pamatnes vingrinājumus, varat mēģināt dažas sekundes turēt katru spiedienu.

1. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai nostiprinātu iegurņa grīdu?
2. Kā es varu zināt, vai mani iegurņa pamatnes muskuļi ir spēcīgi?
3. Kā es varu nostiprināt iegurņa grīdu bez Kegela??
4. Kā es varu zināt, vai es daru Kegels pareizi?
5. Vai nav par vēlu nostiprināt iegurņa grīdu??
6. Kādi vingrinājumi ir slikti iegurņa grīdai?
7. Kādas ir vājas iegurņa grīdas pazīmes?
8. Vai pietupieni ir piemēroti iegurņa grīdai?
9. Vai pastaigas stiprina iegurņa pamatnes muskuļus??
10. Vai tupēšana ir slikta iegurņa grīdai?
11. Vai pietupieni savelk jūsu Virdžīniju?
12. Vai dēļi ir slikti iegurņa grīdai?

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai nostiprinātu iegurņa grīdu?

Pēc 4 līdz 6 nedēļām lielākā daļa cilvēku pamana uzlabojumus. Lai redzētu būtiskas izmaiņas, var paiet pat 3 mēneši. Pēc pāris nedēļām varat arī mēģināt savilkt vienu iegurņa grīdu laikā, kad jums varētu rasties noplūde (piemēram, izkāpjot no krēsla).

Kā es varu zināt, vai mani iegurņa pamatnes muskuļi ir spēcīgi?

Sajūta no maksts ir visprecīzākais veids, kā pašnovērtēt iegurņa pamatnes muskuļu spēku. Lai sāktu, apgulieties uz muguras vai sāniem un, izmantojot nelielu daudzumu smērvielas, ievietojiet rādītājpirkstu maksts.

Kā es varu nostiprināt iegurņa grīdu bez Kegela??

Pētījumi ir parādījuši, ka joga var būt arī efektīvs veids, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus bez kegeļiem. Kellogg Spadt iesaka savā ikdienā cita starpā iekļaut laimīgu bērnu, bērna pozu, ceļus līdz krūtīm, noliektu leņķi un saliektu vienas kājas saliekumu.

Kā es varu zināt, vai es daru Kegels pareizi?

Ja jūs pareizi veicat Kegela vingrinājumus, jums vajadzētu justies, ka muskuļi savelkas. Tāpat kā ar visiem muskuļu treniņiem, prakse padara perfektu. "Bieži vien jūs varat saspiest muskuļus īsu sekundi, bet tad muskuļi patiešām ātri nogur," skaidro Dr. Levins.

Vai nav par vēlu nostiprināt iegurņa grīdu??

Vai zinājāt, ka tikai piecas minūtes iegurņa pamatnes vingrinājumu dienā var ievērojami samazināt nesaturēšanu vai pat novērst to? Kad esat sapratis, varat tos veikt jebkurā vietā un laikā, un nekad nav par vēlu sākt darbu.

Kādi vingrinājumi ir slikti iegurņa grīdai?

Šiem vingrinājumiem ir liela iegurņa grīdas slodze, un no tiem vajadzētu izvairīties:

• Tradicionāli sit-ups, cirtas un crunches.
• Ab vingrinājumi ar zāļu bumbiņu.
• V-sēdēt.
• Dēļu vingrinājumi (piem.g., “Lidināšanās” un atspiešanās, ko veic uz rokām un kājām)

Kādas ir vājas iegurņa grīdas pazīmes?

Vāja iegurņa pamatnes simptomi

• urīna noplūde klepojot, šķaudot, smejoties vai skrienot.
• nespēja laikus sasniegt tualeti.
• vējš no tūpļa vai maksts, noliecoties vai paceļot.
• samazināta sajūta maksts.
• tamponi, kas izspiež vai izkrīt.
• izteikts izliekums pie maksts atveres.

Vai pietupieni ir piemēroti iegurņa grīdai?

Pietupieni ir lielisks vingrinājums četrgalvu, gurnu un gurnu, kā arī iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšanai. Tos var izdarīt ar vai bez papildu svariem vai hanteles, tikai izmantojot savu ķermeņa svaru.

Vai pastaigas stiprina iegurņa pamatnes muskuļus??

Regulāri trenējot vājus muskuļus noteiktā laika periodā, jūs varat tos stiprināt un atkal efektīvi strādāt. Regulāri maigi vingrinājumi, piemēram, pastaigas, var arī palīdzēt nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus.

Vai tupēšana ir slikta iegurņa grīdai?

Vingrojot nepareizi. Lēcieni, pietupieni, dēļi, vingrinājumi ar lielu triecienu ir piemēroti, ja iegurņa pamatne ir stipra un labā formā, taču tie var izraisīt nesaturēšanu, ja iegurņa pamatne nav tam piemērota-daudzas sievietes to jau zinās.

Vai pietupieni savelk jūsu Virdžīniju?

Tupēšana nāk par labu ne tikai augšstilbiem un sēžamvietai, bet arī ir vairāki ieguvumi veselībai. Tas ir arī lielisks vingrinājums maksts savilkšanai.

Vai dēļi ir slikti iegurņa grīdai?

Dēlis nav ieteicams, ja Jums ir iegurņa pamatnes disfunkcijas risks vai risks. Bet jūs varat mainīt vingrinājumu, lai tas būtu draudzīgs iegurņa grīdai. Sāciet, guļot uz grīdas ar seju uz leju. Pagrieziet galvu uz vienu pusi un ļaujiet pirkstiem pagriezties uz iekšu, lai papēži izripotu uz sāniem.